La mayoría de los gerentes desean rendir al máximo nivel y se preocupan profundamente por su trabajo. Por lo tanto, es fácil caer en la trampa común de dar prioridad al trabajo y otras obligaciones de la vida, dejando el autocuidado —cosas que haces para tu salud, bienestar y energía— al final de tu lista de prioridades. Pero ese tipo de estilo de vida es insostenible, especialmente cuando tienes un trabajo exigente y de alta energía como la gestión de personas.

Entonces, ¿cómo te va gestionando tus fuentes principales de energía? Realiza esta autoevaluación para averiguarlo. Y sigue estos consejos para ayudarte a construir buenos hábitos en áreas donde muchos gerentes tienen dificultades. Piensa en formar estos hábitos como una inversión para ser más feliz y tener más energía tanto en el trabajo como en el resto de tu vida.

Muchos gerentes tienen dificultades para dormir bien y lo suficiente

Tu mente está en constante actividad, pensando en lo que salió mal hoy o en lo que podría salir mal mañana. Te cuesta conciliar el sueño, despiertas de golpe a las 4 a. m. o sientes que ya has vivido un día completo en tu cabeza cuando suena la alarma.

Pero, según Els van der Helm, experta en sueño y trabajo, puedes hacer ajustes en tu rutina nocturna que mejorarán tu energía, enfoque, juicio y cómo manejas tus emociones en el trabajo. «Las personas tienen más control del que creen para cambiar las cosas a su alrededor y mejorar su sueño».

Para hacerlo:

• Determina si estás durmiendo lo suficiente. No puedes decir necesariamente: «Estoy durmiendo siete horas por noche, así que estoy bien». Cada persona tiene un ideal único que cambia a lo largo de su vida. ¿Te distraes durante las reuniones de la tarde? ¿Sueles recuperar el sueño durante los fines de semana? Entonces, es probable que necesites más sueño. Durante una semana laboral completa, intenta establecer una hora de acostarte que sea 30 minutos antes de lo habitual. ¿Te sientes alerta todo el día, sin necesidad de recuperación los fines de semana? Si no es así, sigue añadiendo incrementos de 30 minutos hasta que lo logres.
• Crea espacio físico y mental entre tus actividades diurnas y la cama. Mantén el teléfono fuera del dormitorio, o si sientes que debes tenerlo, déjalo en modo avión o no molestar mientras duermes, dice Van der Helm. Además, establece un breve ritual antes de dormir que te ayude a relajarte y que no tenga nada que ver con revisar correos electrónicos o hacer listas de tareas pendientes. Por ejemplo, podrías leer un cuento a tus hijos, cepillarte los dientes y luego acostarte.
• Cuando te cuesta volver a dormir, deja de intentarlo y cambia tu atención a otra cosa por un tiempo. Intenta distraer tu mente con música suave, 15 minutos de lectura o una breve meditación (aquí tienes una sesión guiada para principiantes). También podrías levantarte y escribir los pensamientos que te acosan en la cabeza para ayudarte a dejarlos ir hasta la mañana.
• Deja de apretar el botón de repetición por la mañana. En lugar de presionar el botón de repetición dos veces todas las mañanas, simplemente configura la alarma 20 minutos más tarde. Terminarás con un sueño más consolidado y de mejor calidad. Van der Helm dice que esta es una de las estrategias más efectivas que recomienda en sus talleres sobre mejora del sueño.

Muchos gerentes luchan con la carga emocional que conlleva el trabajo

Te enteras en una reunión de que los ejecutivos han cancelado la gran iniciativa de tu equipo. Tu principal colaborador directo está considerando la posibilidad de marcharse. Tu jefe te presiona diariamente sobre si te mantienes dentro del presupuesto para un proyecto de cliente de alta presión. Los gerentes pueden experimentar cambios de humor y emociones bajo toda la presión. Si no se controla, puede hacerte miserable y afectar a tu equipo y tu vida personal.

Aunque no puedes cambiar fácilmente lo estresante que es el trabajo, puedes cambiar cómo reaccionas ante el estrés.

• Practica aceptar tus emociones y verlas como algo separado de tu sentido de identidad. La investigación sugiere que cuando eres capaz de identificar y observar tus propias emociones, puedes disminuir el nivel de negatividad que experimentas. Intenta imaginar que estás flotando por encima de la habitación y observando tu situación. O enumera todas tus preocupaciones y separa las que no puedes controlar, luego enfócate en las que sí puedes.
• Detecta y desafía tus pensamientos sobre los peores escenarios. Es fácil quedar atrapado en una espiral de pensamientos negativos que, si te detienes a analizar, desafían la lógica. ¿La nueva estrategia de tu empresa es realmente un desastre absoluto? ¿O simplemente necesita algunos ajustes antes de ser efectiva? Cuando cuestionas tu pensamiento original, te sorprenderás de cuántas veces las cosas no son tan graves como pensabas inicialmente.
• Adopta rituales que te ayuden a hacer la transición dentro y fuera del modo de trabajo. Puedes despertarte preocupado por todo lo que tienes que hacer, pero tomar un momento consciente para liberar las señales de tensión antes de llegar a la oficina puede ayudarte a centrarte y evitar que tu estrés afecte a tu equipo. Luego, crea una rutina al final del día, como hacer una lista de tareas pendientes para el día siguiente o escuchar un podcast durante tu trayecto, para liberar tu mente del trabajo.

Muchos gerentes luchan por tener conexiones personales sólidas fuera del trabajo y con colegas

Ser un gerente puede sentirse aislante. Debido a las dinámicas de poder, no puedes ser realmente amigo de tus colaboradores directos ni de tu jefe. Y con las largas horas de trabajo y la tendencia a llevar trabajo a casa, las relaciones fuera del trabajo pueden descuidarse o sufrir negligencia. Pero con un poco de atención reflexiva, puedes hacer y mantener conexiones sólidas que alimenten tu compromiso en el trabajo y enriquezcan tu vida fuera de él.

• Conoce a tus colaboradores directos como personas. Cuando sepas más sobre el trasfondo, las motivaciones profesionales y los objetivos de tus colaboradores directos en el trabajo y en la vida, construirás relaciones profesionales más sólidas que ayudarán a todos a sentirse más conectados y comprometidos, y te ayudarán a gestionar mejor a tu equipo. Comprométete a hacer tres preguntas nuevas a tus colaboradores directos en las reuniones individuales de esta semana, como cómo prefieren ser reconocidos o sobre sus metas a largo plazo. Además, si tus colaboradores directos comparten entre ellos, mejorarás la dinámica de tu equipo.
• Construye una sólida red de colegas. Debido a su nivel similar en la organización, los gerentes pares tienen una posición única para convertirse en confidentes que pueden ayudarte a lidiar con los cambios en la empresa, gestionar el estrés laboral/vida personal (quizás tengan consejos para afrontarlo) y pensar en la progresión de tu carrera.
• Evita que el trabajo invada tu vida personal. Nuestra encuesta a las parejas de los gerentes sugiere que estos sacrifican pasatiempos y tiempo con amigos y seres queridos en nombre del trabajo. «Sentimos que somos como barcos que pasan en la noche», dijo uno de los encuestados. Sé implacable en establecer límites entre el trabajo y la vida personal, y asegúrate de desconectar mentalmente lo suficiente del trabajo para que el estrés laboral no se derrame en el resto de tu vida.

Muchos gerentes tienen dificultades para encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio.

Con demasiada frecuencia, los gerentes sacrifican su propio bienestar en un esfuerzo heroico por tachar elementos de sus listas de tareas pendientes, renunciando a hacer ejercicio por una llamada con un cliente por la mañana, encargando el almuerzo para ahorrar los 10 minutos de caminata para ir a buscarlo o programando reuniones seguidas sin posibilidad de tomar un descanso para caminar.

Estos comportamientos pueden ayudarte a cumplir tus objetivos a corto plazo. Pero si dependes de ellos diariamente, tu cuerpo y tu cerebro sufrirán las consecuencias. Mantener tu cuerpo fuerte y activo te proporciona más resistencia y capacidad para manejar el estrés de tu trabajo.

Para asegurarte de que te mueves lo suficiente, realiza un inventario personal de tus rutinas de ejercicio y elabora un plan de mejora. Por ejemplo, podrías planificar:

• Programar el ejercicio (por ejemplo, una visita al gimnasio o una carrera por la tarde) alrededor de otros plazos de trabajo al menos tres veces por semana.
• Usar las escaleras en lugar del ascensor y estacionar más lejos de la oficina para fomentar la caminata.
• Tomar descansos para ponerte de pie y moverte cada 90 minutos aproximadamente.
• Realizar reuniones 1 a 1 mientras caminas.

Comienza haciendo un pequeño cambio en tu rutina hasta que se convierta en un hábito y observa cómo te hace sentir. Cuando sea apropiado, busca compañeros que se unan a ti en elementos de tu plan; la investigación sugiere que las personas tienen más éxito al comenzar y mantener nuevos comportamientos cuando tienen un compañero de responsabilidad.

Muchos gerentes tienen dificultades para comer comidas nutritivas durante sus días ocupados.

Pocos gerentes esperan que sus ascensos vengan con un escritorio lleno de envoltorios de máquinas expendedoras, pero aquí estás. Pero si puedes encontrar formas de comer más saludablemente, aunque sea un poco, estarás alimentando tu mente para tomar decisiones mejores y manejar mejor las cosas que te irritan, tanto en el trabajo como en casa.

• Mantén tu área de trabajo abastecida con snacks saludables. Podrías esconder frutas, frutos secos o barras energéticas en tu escritorio, taquilla o sala de descanso. Si te tomas la molestia de llevarlos y los tienes justo frente a ti, es menos probable que te excedas con la tarta de cumpleaños sobrante en la cocina comunitaria.
• Realiza reuniones de almuerzo saludables. Si tu almuerzo del martes implica ponerte al día con un colega mientras disfrutan de una ensalada abundante, estarás obteniendo una ventaja doble de conexión social y una alimentación saludable, mucho mejor que devorar una porción de pizza solo en tu escritorio.
• Establece rutinas de alimentación después del trabajo. Después del trabajo, probablemente estarás más cansado e irritable de lo que estarás en cualquier otro momento del día. En casa, ten bocadillos saludables a mano (por ejemplo, verduras precortadas o un puñado de frutos secos) para evitar que termines en el fondo de una bolsa de papas fritas. Además, planifica comer una cena nutritiva lo antes posible para recargar energías.

Esperamos que esta información te sea útil y te ayude a encontrar maneras de mejorar tu bienestar y tu energía en el trabajo y en tu vida en general.